De vakantie burn-out

Vakantie, de beste manier om te ontspannen en de batterij op te laden. Toch is het zo dat veel mensen juist ná hun vakantie getroffen worden door een burn-out. Dat is toch vreemd, want je bent toch immer volledig uitgerust na een paar weken pure ontspanning? Helaas was de vakantieperiode te kort om de jarenlange roofbouw die vooraf ging aan de vakantie teniet te doen. Veel hard werkende ondernemers leven echt toe naar hun vakantie. Zeker nu veel van ons een jaar hebben mogen missen. Wellicht was het afgelopen jaar wel extra zwaar, al dan niet door de gebeurtenissen van het afgelopen jaar. De vakantie zal dan net het lichtpunt zijn geweest waar je naartoe hebt mogen leven als ondernemer.

Voorafgaand aan de vakantie zal een ondernemer net even wat harder moeten werken om alles af te kunnen ronden. Zorgen dat alle losse eindjes aaneen geregen zijn en dat je kunt vertrekken naar de vakantiebestemming. Even een paar weken de problemen achter je laten.

Des de zwaarder is de deceptie wanneer je bij thuiskomst er achter komt dat de paar weken rust niet voldoende waren.

Een burn-out krijg je niet plots, het is een jarenlange roofbouw geweest waarbij je als mens volledig uitgeput raakt. Bij korte stress komt adrenaline vrij. Dit maakt dat je net iets alerter bent en iets langer kunt doorgaan. Bij meer langdurige stress komt er eerder cortisol vrij, een ander product, dat net als adrenaline, aangemaakt wordt in de bijnieren. Bij langdurige stress raken de bijnieren uitgeput en maken ze geen adrenaline en cortisol aan.

Ze raken opgebrand en jij raakt burned-out.

Goede kans dat de aanloop naar de vakantie het laatste zetje was. Het uitzicht naar de vakantie zorgde ervoor dat je de stress symptomen wat meer deed negeren dan voorheen. Door de batterij echt leeg te maken, zal het opladen meer tijd in beslag nemen. Zo ook het herstellen van de conditie van de bijnieren. Nu is de verwachting dat bij thuiskomst het lichaam voldoende hersteld is om er weer goed tegenaan te gaan. Wanneer dit niet het geval is, raakt je lichaam in verzet; de stress symptomen zijn niet meer te onderdrukken en de burn-out kickt nog meer in. Bij mij was het niet anders. In de aanloop van mijn vakantie was ik druk bezig met ‘vooruit’ te werken, zodat al mijn klanten geholpen waren. Voor mij als verkoper was het belangrijk dat al mijn klanten niks te kort kwamen, zo ook niet tijdens mijn vakantie. Controle was/is heel belangrijk voor mij en iets loslaten is niet mogelijk in mijn hoofd.

Naast de drukke werkweken van 50 tot 60 uur voorafgaand aan mijn vakantie, stond ik ook nog eens vast in Berlijn met autopech. Daarnaast had ik al maandenlang twijfels in mijn hoofd over mijn privéleven, wat maakte dat ik veel piekerde.

Altijd ‘aan’ staan, control behoeftig, stressvolle momenten en onvoldoende keuzes maken.

De stresssymptomen? Die negeerde en verdoofde ik. Voor mij waren de twee weken vakantie niet voldoende. Ontspannen kwam er niet van en ik was behoorlijk chagrijnig gedurende de dagen. Mentaal uitgeput ging ik op vakantie. Twee weken later verscheen ik ook weer mentaal uitgeput op mijn werk.

Het mocht nog een week duren voordat het zover was. De vrijdagavond na mijn vakantie, gebeurde het onvermijdelijke; ik leerde de man met de hamer kennen. Ik plofte neer op de bank en het voelde alsof ik letterlijk en figuurlijk in een put viel. Maandagochtend om 09:00 nam ik het besluit om mij ziek te melden. Het duurde 6 maanden voordat ik weer op volle kracht kon werken.

Kennelijk had mijn lichaam meer tijd nodig dan de 2 weken vakantie die ik in gedachten had.

Wat te doen bij een vakantie burn-out?

Voorkomen is beter dan genezen, maar wat als de burn-out er in gekickt is.

1. Accepteer het

Accepteer dat je overstresst bent, geef er aan toe. Neem rust wanneer deze nodig is en luister naar je lichaam. Het is niet vreemd wanneer je overvallen wordt met een gevoel van mentale en fysieke uitputting.

2. Beweeg en wandel.

Dat wandelen en bewegen gezond is, zou niet onbekend mogen zijn. Het haalt de stress uit je lichaam en helpt bij herstel van burn-out en depressie. Het effect hiervan verbaasde mij.

Je moet het echter wel doen, dat wandelen.

3. Eet gezond

Stress en de constante stroom van adrenaline kan ervoor zorgen dat het hongergevoel onderdrukt wordt. Gecombineerd met een druk bestaan zorgt het er voor dat je minder goed eet. Gezond eten draagt bij aan een goed herstel van je lichaam.

4. Zoek deskundige hulp

Schakel de hulp in van je huisarts en/of bedrijfsarts. De bedrijfsarts kan hulp bieden bij professionele begeleiding en re-integratie. Als zzp’er kun je enkel terugvallen op je huisarts.

5. Verander en doorbreek patronen

Dit is de meest lastige, het daadwerkelijk veranderen en oude patronen doorbreken. Wat hierbij helpt, is het raadplegen van professionele hulp. Dat kan in de vorm van een burn-out coach.

Terugkijkend op mijn vakantie burn-out, kan ik zeggen dat ik geen van de vijf bovengenoemde tips heb opgevolgd. Mijn herstel heeft meer dan een half jaar mogen duren. Voor een workaholic is dat een lange periode niet werken, voor een ondernemer of zzp'er kan dat een strop zijn.

Liever een (vakantie) burn-out voorkomen? Of op zoek naar herstel? Plan een gesprek in.